隨著一級(jí)建造師考試的臨近，尤其在面對(duì)模擬考試的時(shí)候，不少考生就會(huì)陷入一種怪圈，越想好好復(fù)習(xí)，就越不能進(jìn)入狀態(tài)，遇到不會(huì)的題就會(huì)很緊張，總是犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，焦躁慌亂，晚上還失眠，擔(dān)心自己考不好，這都是考前焦慮的下意識(shí)反應(yīng)。那么一建考生該如何調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)呢?

　　小編整理了三點(diǎn)建議：

　　擺正心態(tài)，保持信心�？记皶�(huì)出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)。考生要充分看到自己的實(shí)力，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jī)?nèi)ジ�成�?jī)好的考生比，不要怕別人超過(guò)自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，積極心理暗示。如果考生過(guò)度緊張，可適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，使思想焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移他處，改變內(nèi)心焦慮的指向性。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做運(yùn)動(dòng)等等，也可以和家人或朋友一起出去走走。研究表明，花時(shí)間和喜歡的人在一起是轉(zhuǎn)移緊張情緒的有效方式，因?yàn)檫@樣做能適度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，減少緊張，使考生變得冷靜，表現(xiàn)得更好。

　　勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí);有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書，保持精力。但小編認(rèn)為，這兩種方式都不可�。哼^(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，一建考生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。