距離2021年一級(jí)建造師考試開始還有20多天，考生如何以最好的狀態(tài)來迎接這場考試，如何做好考前心理調(diào)節(jié)、作息安排，小編為考生們準(zhǔn)備了一級(jí)建造師備考小貼士，希望對(duì)大家有所幫助。

　　知識(shí)梳理要訣：“放電影”、忌做難題

　　1.在安靜的環(huán)境里，將本學(xué)科常考點(diǎn)、必考點(diǎn)、易混點(diǎn)在頭腦中過一遍，即常說的“放電影”。

　　2.切忌做一些較難的習(xí)題，以免影響情緒，造成心理負(fù)擔(dān)。

　　3.按照一建的考試時(shí)間，堅(jiān)持做套題，提前適應(yīng)考試答題的節(jié)奏和氣氛。

　　4.特別要注意梳理學(xué)科主干知識(shí)，做到能還原學(xué)科知識(shí)結(jié)構(gòu)，能呈現(xiàn)學(xué)科核心知識(shí)全貌。

　　心理調(diào)節(jié)法寶：舒緩情緒、積極暗示

　　1.自信孕育成功。每人都有自己的優(yōu)勢和不足，考前不要過多自我責(zé)備自己的缺點(diǎn)和不足，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信。

　　2.正視不良情緒。考前和考試中間，每一名考生都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒，這是一種非常普遍的心理現(xiàn)象。適度的心理緊張，不但不會(huì)增加考生負(fù)擔(dān)，反而有激勵(lì)作用。要淡化對(duì)考試的神圣感與高不可攀感，一建只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已，集中注意力做好應(yīng)做的每一步，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場。

　　3.緩解過度壓力。過度的壓力會(huì)影響考生們的身心健康和水平發(fā)揮。考試前夕，當(dāng)自己無法有效緩解不良情緒時(shí)，考生要開展自我調(diào)節(jié)，可以聽輕音樂、戶外散步、適量進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，也可以做做深呼吸、望望窗外，調(diào)節(jié)心理，緩解精神壓力。

　　4.進(jìn)行心理暗示。在考試過程中，遇見自己不擅長的題目很正常，不要由于一個(gè)題目不會(huì)而亂了陣腳。要適當(dāng)?shù)亟o自己心理暗示，相信在進(jìn)入正常答題狀態(tài)之后憑自身實(shí)力能迎刃而解，待心態(tài)穩(wěn)定了再做。對(duì)于較難或者無計(jì)可施的題目，也不要太執(zhí)拗，以免耽擱其他題目的作答時(shí)間，盡善盡美地答好自己能夠答好的題目，確保會(huì)做的題不丟分。

　　合理安排作息：正常作息、增加睡眠

　　1.校準(zhǔn)生物鐘。盡量保持平時(shí)作息習(xí)慣，該什么時(shí)間起床、睡覺，考試時(shí)也一樣。早上起床后，適量做做室內(nèi)身體運(yùn)動(dòng)。中午安排午休，時(shí)間不宜過長，30-50分鐘左右為宜。根據(jù)自身作息習(xí)慣，適當(dāng)增加夜間睡眠時(shí)間。

　　2.不搞疲勞戰(zhàn)。要按時(shí)就寢，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每天抽出一定時(shí)間做適量的體育運(yùn)動(dòng)，適度放松，甚至強(qiáng)迫休息，以緩解疲勞。不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)。