2021年一級建造師考試即將來臨,這時(shí)候很多考生出現(xiàn)焦慮等問題,學(xué)習(xí)的時(shí)候總是無法集中，更甚者嚴(yán)重影響了休息，進(jìn)入惡性循環(huán)，白天學(xué)習(xí)沒精神，學(xué)習(xí)效率越來越低，那么考前如何緩解考前焦慮呢?接下來小編就帶大家一起來看看!

　　學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識(shí)，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

　　研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會(huì)對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，考生會(huì)普遍感覺比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)，形成惡性循環(huán)。怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果考生至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。

　　在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。對我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

　　平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。通過想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問題或應(yīng)試過程的其他問題。